Навигация
Поиск по сайту | Неделя популяризации потребления овощей и фруктов 20 Октября 2025, 10:32 С 20 по 26 октября проходит Неделя популяризации потребления овощей и фруктов — акция, цель которой напомнить: яркая тарелка — это не просто красиво, а жизненно важно для здоровья. Современный ритм жизни часто заставляет нас выбирать быстрые перекусы и готовые блюда, в которых мало витаминов и клетчатки. Между тем, регулярное употребление овощей и фруктов: пять порций или примерно 400 грамм в день — это базовый стандарт здорового питания, способный снизить риск хронических заболеваний, укрепить сердце и поддержать обмен веществ. Кстати, цвет тоже имеет значение. Каждый оттенок овощей и фруктов на тарелке несет свою пользу: Красные (помидоры, перец, арбуз) содержат ликопин, который защищает сердце. Оранжевые (морковь, тыква, абрикосы) богаты бета-каротином, улучшающим зрение и состояние кожи. Желтые (кукуруза, лимоны, болгарский перец) поддерживают иммунитет. Зеленые (брокколи, шпинат, огурцы) помогают печени и сосудам. Фиолетовые (черника, баклажаны, сливы) укрепляют память и сосуды. Чем разнообразнее цвета на вашей тарелке — тем лучше работает организм. Важно знать, что фрукты и овощи, выращенные в своем регионе, не проходят длительную транспортировку, поэтому сохраняют больше витаминов. Осенью самое время для тыквы, моркови, яблок, капусты, свеклы — наших природных суперфудов. Например, в 100 граммах свеклы всего 43 калории, зато масса полезных веществ, включая бетаин, который улучшает обмен веществ и настроение. Даже небольшие перемены — например, заменить круассан на фруктовый салат — дают заметный эффект уже через пару недель. Как включить больше овощей и фруктов в рацион? Добавляйте их в каждый прием пищи. Делайте смузи и салаты вместо перекусов. Берите с собой яблоко или морковку — лучший «фастфуд» для здоровья. Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки занимали овощи и фрукты. Неделя популяризации потребления овощей и фруктов — отличный повод пересмотреть свои привычки. Начните с малого: замените один сладкий перекус яблоком или добавьте к обеду салат из сезонных овощей. Уже через пару недель вы почувствуете легкость, больше энергии и хорошее настроение. Пусть ваша тарелка будет такой же яркой, как осень — и такой же полезной! #Нацпроект_ПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь Поделиться ссылкой Другие новости раздела |
![]() | © 2022, Управление социальной защиты населения Адрес: 309650, Волоконовский район, п. Волоконовка, ул. Комсомольская, д. 25 Тел./факс: 8 (47235) 5-13-68, 5-13-69 |
|






